Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ thường gặp phải những triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, hay mất ngủ. Tuy nhiên, thông qua việc chọn lựa thực phẩm đúng cách, chúng ta hoàn toàn có thể giảm bớt những khó khăn này.
Isoflavone là một loại estrogen thực vật có tác dụng tương tự như estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố. Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành đều chứa isoflavone, rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Những thực phẩm này không chỉ giúp làm giảm mức cholesterol mà còn hỗ trợ kiểm soát các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Hãy thử thêm một ly sữa đậu nành mỗi ngày hoặc bổ sung đậu phụ vào các món ăn như canh đậu phụ, đậu xào, rất dễ chế biến và bổ dưỡng.
Sau khi mãn kinh, cơ thể mất đi lượng estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vì thế, việc bổ sung canxi và vitamin D là vô cùng quan trọng.
Canxi: Hãy bổ sung canxi từ những nguồn tự nhiên như sữa tươi, sữa chua, phô mai, hay các loại cá nhỏ ăn được cả xương như cá mòi, cá cơm.
Vitamin D: Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Ánh nắng mặt trời buổi sáng là nguồn vitamin D tự nhiên rất tốt, nhưng nếu không có điều kiện tiếp xúc nhiều với nắng, bạn có thể bổ sung từ các loại thực phẩm như trứng, cá hồi, hoặc sữa giàu vitamin D.
Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe xương, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai còn giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mãn kinh. Nhờ chứa axit amin glycine, các sản phẩm từ sữa giúp giảm căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu hơn. Thử uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ ngon lành hơn rất nhiều!
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, phụ nữ mãn kinh cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, gây ra hiện tượng kháng insulin. Điều này khiến các cơn bốc hỏa trở nên nặng nề hơn. Để giữ mức đường huyết ổn định và giảm bốc hỏa, hãy cố gắng hạn chế đồ ngọt và thay thế bằng trái cây tươi như chuối, táo hoặc các loại hạt dinh dưỡng.
Rượu và caffeine, dù quen thuộc với nhiều người, nhưng lại là "thủ phạm" làm gia tăng các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa và mất ngủ. Mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giảm tần suất bốc hỏa, nhưng đối với những ai gặp khó khăn về giấc ngủ, tốt nhất nên hạn chế uống cà phê và các loại nước có chứa caffeine, đặc biệt là vào buổi tối.
Nếu bạn là người yêu thích những món cay như ớt, tiêu, hãy cẩn thận! Thức ăn cay có thể khiến các cơn bốc hỏa và cảm giác lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử giảm lượng gia vị cay trong các món ăn hàng ngày và thay thế bằng những hương vị nhẹ nhàng hơn, tốt cho sức khỏe.
Muối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn làm giảm mật độ xương, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Thói quen ăn mặn không chỉ làm tăng nguy cơ cao huyết áp mà còn không tốt cho xương. Vì thế, hãy cố gắng giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể chọn gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, hành để tạo hương vị cho món ăn mà không cần quá nhiều muối.
Tuổi mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của cơ thể, nhưng những thay đổi khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ hay loãng xương hoàn toàn có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bằng việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất như đậu nành, sữa, và hạn chế các món ăn có hại như thực phẩm nhiều đường, cay, muối, phụ nữ sẽ có thể vượt qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, mà còn mang lại cuộc sống hạnh phúc, viên mãn hơn.
Dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số biểu hiện khó chịu phát triển trong và sau mãn kinh.
Dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số biểu hiện khó chịu của tiền mãn kinh và mãn kinh
